更年期女性可以适量喝蜂蜜。蜂蜜含有天然糖分和微量元素，有助于缓解潮热、改善睡眠，但需控制摄入量避免血糖波动，糖尿病患者应谨慎。
1、调节激素蜂蜜含有的植物雌激素类似物可能帮助平衡更年期激素水平，建议每日不超过20克，可与温水或柠檬搭配饮用。
2、改善睡眠蜂蜜促进色氨酸进入大脑转化为血清素，缓解失眠焦虑，睡前1小时饮用5-10克蜂蜜水效果较佳。
3、缓解潮热蜂蜜中的钾离子有助于稳定自主神经功能，减少潮热发作频率，可搭配豆浆或燕麦食用增强效果。
4、保护骨骼蜂蜜含硼元素促进钙质吸收，对预防更年期骨质疏松有辅助作用，建议与高钙食物如酸奶同食。
选择纯天然无添加蜂蜜，避免空腹食用刺激胃肠。若存在血糖异常或肥胖问题，需在营养师指导下调整用量，配合规律运动和均衡饮食效果更佳。
