阳痿如何预防

Question

阳痿如何预防

Answer 1

阳痿可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、心理调节等方式预防。阳痿通常由不良生活习惯、慢性疾病、血管功能障碍、心理压力等因素引起。

1、规律作息

长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响性激素分泌。建议保持每天7-8小时睡眠，避免夜间过度使用电子设备。

2、均衡饮食

高脂饮食可能加重血管内皮损伤。适当增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，减少油炸食品摄入。

3、适度运动

久坐不动会降低盆腔血液循环效率。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。

4、心理调节

焦虑抑郁可能通过神经递质影响勃起功能。可通过正念冥想、伴侣沟通等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。

建议定期体检筛查糖尿病、高血压等基础疾病，避免过度吸烟饮酒，出现持续勃起功能障碍应及时就医评估。