糖尿病人如何选择合适的运动时间

Question

糖尿病人如何选择合适的运动时间

Answer 1

糖尿病患者运动时间选择需结合血糖波动规律，建议在餐后1-2小时、早晨9-10点或傍晚16-17点进行，避免空腹或降糖药物作用高峰时段。

1、餐后运动

餐后1-2小时血糖处于上升期，此时进行快走、太极拳等低强度运动可帮助消耗葡萄糖，建议家长监测孩子餐后血糖再安排活动。

2、早晨时段

上午9-10点人体皮质醇水平较高，可对抗运动引起的低血糖风险，适合进行游泳、骑自行车等有氧运动，注意避免胰岛素注射后立即运动。

3、傍晚时段

傍晚16-17点肌肉柔韧性和胰岛素敏感性最佳，可进行抗阻训练，但需警惕黄昏现象导致的血糖升高，运动前后需加强血糖监测。

4、禁忌时段

空腹、午夜及降糖药效高峰时段应避免运动，这些时段易引发严重低血糖，若出现心悸出汗需立即进食糖果并终止运动。

建议选择透气运动鞋袜，随身携带血糖仪和含糖食品，运动后检查足部有无损伤，长期规律运动可配合医生调整降糖方案。