预防小腿静脉曲张可通过踝泵运动、踮脚尖练习、腿部抬高、骑自行车等动作改善下肢血液循环。
1、踝泵运动：
平躺或坐姿时反复勾脚尖和绷脚尖，通过小腿肌肉收缩促进静脉回流，每日重复多次。
2、踮脚尖练习：
站立时缓慢提起脚跟至最高点后落下，强化腓肠肌泵血功能，建议每组15-20次。
3、腿部抬高：
平躺时将双腿垫高超过心脏水平，利用重力帮助血液回流，每次保持10-15分钟。
4、骑自行车：
空中蹬踏或实际骑行可同步锻炼小腿肌群，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。
日常避免久站久坐，穿着医用弹力袜可增强预防效果，出现血管凸起或胀痛应及时就医。
