减腹操主要包括卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俄罗斯转体等运动方式，通过针对性训练帮助减少腹部脂肪。
1、卷腹
平躺屈膝后收缩腹肌抬起上背部，可增强腹直肌力量，需注意避免颈部代偿发力。
2、平板支撑
肘关节支撑保持身体平直，能同时锻炼腹横肌和核心肌群，每次维持30秒以上效果更佳。
3、仰卧举腿
仰卧位垂直上抬双腿至90度，主要刺激下腹部肌肉，腰部需始终贴紧地面防止损伤。
4、俄罗斯转体
坐姿扭转躯干左右交替触地，可强化腹斜肌，配合负重能提升燃脂效率。
建议每周进行3-5次训练，结合有氧运动与饮食控制可获得更显著效果，运动前后做好热身拉伸。
