月经期后可通过调整饮食结构、增加有氧运动、补充优质蛋白、控制碳水化合物摄入等方式减肥。
减少高油高盐食物摄入，增加蔬菜水果比例，每日保证足够膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动。
选择慢跑、游泳等中等强度运动，每周进行多次，每次持续较长时间，帮助提高基础代谢率。
适量摄入鸡蛋、鱼肉等食物，提供必需氨基酸，有助于维持肌肉量，避免基础代谢下降。
减少精制米面摄入，选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，避免血糖波动导致的脂肪堆积。
减肥期间需保持规律作息，避免过度节食，建议结合个人体质制定科学减重计划，必要时可咨询专业营养师。
