阴道哑铃可通过选择合适重量、清洁消毒、正确放置、规律训练等方式使用，主要用于改善盆底肌松弛和压力性尿失禁。
1、选择重量：
从最轻型号开始适应，逐步增加重量，避免初次使用过重哑铃导致肌肉拉伤。
2、清洁消毒：
使用前后用温水及专用清洁剂冲洗，定期用75％酒精浸泡消毒，防止细菌感染。
3、正确放置：
仰卧位将哑铃圆头朝内推入阴道约3厘米，站立时能保持不掉落即为合适位置。
4、规律训练：
每日进行10-15分钟凯格尔运动，收缩盆底肌维持哑铃不滑脱，6-8周后可见改善效果。
使用期间出现疼痛或异常分泌物应暂停并就医，月经期及阴道炎症期间禁止使用，配合专业盆底康复指导效果更佳。
