五十岁人群的正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱,舒张压60-89毫米汞柱。血压测量结果受情绪、活动状态、测量时间等因素影响,建议在静息状态下多次测量取平均值。
血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力,由心脏收缩和舒张时的压力变化形成。收缩压反映心脏收缩时动脉内的最高压力,舒张压反映心脏舒张时动脉内的最低压力。五十岁人群血管弹性开始下降,血压可能较年轻时略有升高,但仍需控制在正常范围内。测量血压前应避免剧烈运动、吸烟、饮酒或饮用咖啡,静坐休息5-10分钟后再进行测量。测量时袖带需与心脏保持同一水平,双腿自然下垂不交叉。家庭自测血压建议选择上臂式电子血压计,每日固定时间测量并记录。
维持正常血压需注意低盐饮食,每日钠盐摄入不超过5克。增加富含钾的蔬菜水果摄入,如香蕉、菠菜、土豆等。每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车。保持体重指数在18.5-23.9之间,男性腰围不超过90厘米,女性不超过85厘米。避免长期精神紧张,保证每日7-8小时睡眠。戒烟并限制酒精摄入,男性每日饮酒不超过25克,女性不超过15克。定期监测血压变化,发现异常及时就医。