痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜超过40摄氏度，每次持续15-20分钟。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，建议经期开始时服用，消化道溃疡患者慎用。
减少高盐高脂食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的坚果和深绿色蔬菜。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛，避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
建议记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就诊，排除器质性疾病可能。
