中老年睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和药物治疗等方式调理。睡眠障碍通常由生理机能退化、心理压力、慢性疾病或药物副作用等原因引起。
固定就寝和起床时间，避免午睡过长。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，改善昼夜节律紊乱。
保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择硬度适中的床垫和透气寝具，睡前1小时避免使用电子设备。
白天进行太极拳、散步等低强度运动，睡前3小时避免剧烈活动。运动可缓解焦虑并提升睡眠质量。
顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等药物。需注意苯二氮卓类药物可能增加跌倒风险。
建议晚餐清淡易消化，睡前饮用温牛奶或小米粥。若持续失眠伴日间功能障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。
