阴缩运动可通过凯格尔运动、深蹲训练、桥式运动、腹式呼吸等方式进行，有助于增强盆底肌群力量。
1、凯格尔运动
收缩会阴部肌肉并保持数秒后放松，重复进行可锻炼盆底肌。建议每天分3组练习，每组10次。
2、深蹲训练
双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，起身时收缩盆底肌。注意保持背部挺直。
3、桥式运动
仰卧屈膝，抬起臀部至肩髋膝成直线，同时收缩会阴肌肉。下落时缓慢放松。
4、腹式呼吸
吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部及盆底肌。可结合其他运动同步练习。
建议在专业医师指导下进行训练，初期避免过度用力，出现不适需及时停止并就医。
