心率多少能达到减

Question

心率多少能达到减

Answer 1

心率达到每分钟120-150次时有助于减脂，实际效果受到运动强度、个体基础代谢率、运动持续时间和体脂率等多种因素的影响。

1、运动强度

中等强度有氧运动如快走、慢跑可维持减脂心率区间，高强度间歇训练能短时提升心率但需控制频次。

2、基础代谢

基础代谢率高者静息心率较低，需通过延长运动时间达到减脂效果，建议结合力量训练增加肌肉量。

3、持续时间

单次持续运动30分钟以上才能有效燃脂，可采取分段累计方式，但每次运动不应少于10分钟。

4、体脂水平

体脂率高者初期减脂效果更明显，随着体脂下降需调整心率区间，建议通过体脂秤定期评估。

运动前后做好热身与拉伸，避免空腹运动，高血压或心脏病患者需在医生指导下制定运动方案。