下午4点饥饿感明显时可以适量加餐，选择健康零食有助于缓解不适，推荐少量坚果、无糖酸奶、全麦面包或水果。
1、坚果：
坚果富含优质蛋白和健康脂肪，能提供持久饱腹感，如杏仁、腰果等，注意控制摄入量避免热量过高。
2、无糖酸奶：
酸奶含蛋白质和钙质，可搭配少量燕麦片食用，避免选择含糖量高的风味酸奶。
3、全麦面包：
全谷物提供复合碳水化合物和膳食纤维，建议搭配低脂奶酪或鸡蛋增加营养密度。
4、水果：
苹果、香蕉等水果含天然糖分和膳食纤维，既能快速缓解饥饿又不会造成血糖剧烈波动。
加餐需控制总热量在200大卡以内，避免影响晚餐食欲，糖尿病患者应监测血糖变化。
