乳糖酸含量高的食物主要有乳制品、发酵食品、部分蔬菜水果以及营养补充剂。乳糖酸是乳糖的衍生物，具有保湿和抗氧化作用，适量摄入有助于皮肤健康。
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的乳糖酸，尤其是经过发酵的酸奶，乳糖酸含量更高。
泡菜、纳豆、味噌等发酵食品在发酵过程中会产生一定量的乳糖酸，但含量相对乳制品较低。
部分蔬菜水果如西红柿、胡萝卜、苹果等含有少量乳糖酸，可通过日常饮食适量补充。
一些专门添加乳糖酸的营养补充剂或护肤品中含有较高浓度的乳糖酸，需在专业人士指导下使用。
建议通过均衡饮食获取乳糖酸，如需额外补充可咨询营养师或医生，避免过量摄入。
