创伤性关节炎怎么锻炼

Question

创伤性关节炎怎么锻炼

Answer 1

创伤性关节炎可通过关节活动度训练、肌力强化训练、低冲击有氧运动、平衡协调训练等方式改善症状。锻炼需遵循循序渐进原则，避免加重关节负担。

1、关节活动度训练

进行缓慢的屈伸、旋转动作，如踝泵运动或膝关节摆动，每日重复进行可维持关节灵活性，减轻僵硬感。

2、肌力强化训练

通过静力收缩或弹力带抗阻练习增强肌肉力量，重点锻炼关节周围肌群，如股四头肌等长收缩训练。

3、低冲击有氧运动

选择游泳、骑自行车等运动，每周进行数次，每次不超过30分钟，有助于改善血液循环且不增加关节负荷。

4、平衡协调训练

单腿站立或使用平衡垫进行练习，每周数次可增强本体感觉，降低跌倒风险。

锻炼前后应充分热身与放松，出现关节肿胀或疼痛加剧时须立即停止并咨询康复医师，必要时结合物理治疗与药物干预。