一干活就腰疼有哪些解决方法

Question

一干活就腰疼有哪些解决方法

Answer 1

一干活就腰疼可通过纠正姿势、加强核心肌群训练、局部热敷、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等原因引起。

1、纠正姿势

弯腰搬重物时保持脊柱直立，避免扭转身体。长期久坐者建议使用腰靠垫，每小时起身活动5分钟。

2、核心肌群训练

平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹肌肉稳定性。每周训练3-4次，每次15-20分钟，需循序渐进避免拉伤。

3、局部热敷

疼痛急性期后可用40℃左右热毛巾敷于腰部，每次15-20分钟。促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等药物可遵医嘱使用。可能与腰椎退行性变、小关节紊乱有关，常伴活动受限、晨僵等症状。

日常避免提重物及剧烈扭转动作，睡眠选择硬板床，疼痛持续超过一周或出现下肢麻木需及时就诊。