一干活就腰疼可通过改善姿势、加强锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等原因引起。
长期弯腰或久坐可能导致腰部肌肉紧张，建议调整工作姿势，保持脊柱自然曲度，避免单侧负重，每小时起身活动5分钟。
核心肌群薄弱会加重腰部负担，可进行游泳、平板支撑等低冲击运动，逐步增强腰背肌力量，注意运动强度需循序渐进。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松改善肌肉痉挛，严重者可短期使用对乙酰氨基酚镇痛。
热敷促进局部血液循环，超声波治疗有助于缓解深层肌肉粘连，牵引治疗适用于椎间盘突出患者，需在专业机构进行操作。
日常应避免提重物和突然扭转动作，睡眠选择硬板床，若疼痛持续超过两周或伴下肢麻木需及时就诊骨科排查器质性病变。
