腰疼腰酸可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰疼腰酸通常由肌肉劳损、腰椎退变、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，配合轻柔按摩能减轻腰部酸胀感，适合久坐或轻度劳损引起的症状。
进行游泳、小燕飞等低强度腰背肌锻炼，增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性，但急性疼痛期需暂停运动。
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松改善肌肉痉挛，严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚。
超声波、牵引等物理疗法可减轻神经压迫，红外线照射有助于消除软组织水肿，需在专业机构进行。
避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬运重物时保持腰部直立，若疼痛持续超过一周或伴下肢麻木需及时就医。
