腰疼后背疼可通过改善姿势、热敷理疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。
长期久坐或姿势不良会导致腰背部肌肉紧张，建议调整座椅高度，每1小时起身活动，避免弯腰提重物，可通过瑜伽拉伸放松肌肉。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每日2次每次20分钟，配合红外线照射或低频脉冲电刺激效果更佳。
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松改善痉挛，严重者可短期使用曲马多等镇痛药。
腰椎间盘突出压迫神经或椎管狭窄严重时，需行椎间孔镜髓核摘除术或腰椎融合术，术后需配合康复训练恢复脊柱稳定性。
日常注意睡硬板床，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如小燕飞动作，疼痛持续加重或伴下肢麻木时应及时就诊。
