更年期常见不适包括潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍、骨质疏松等，症状严重程度因人而异。
1、潮热盗汗
血管舒缩功能紊乱导致突发性发热出汗，夜间更明显，可穿透气棉质衣物，保持环境凉爽。
2、情绪波动
雌激素水平下降影响神经递质平衡，易出现焦虑抑郁，建议通过正念冥想调节情绪。
3、睡眠障碍
激素变化与潮热干扰睡眠节律，表现为入睡困难或早醒，需避免咖啡因摄入并固定作息时间。
4、骨质疏松
雌激素缺乏加速骨量流失，可能伴随腰背疼痛，应增加钙质摄入并适度进行负重运动。
均衡饮食补充大豆异黄酮，每周进行有氧运动，症状显著者需就医评估激素替代治疗必要性。
