来月经期间可以适量吃黑豆。黑豆富含优质蛋白、铁及膳食纤维，有助于补充经期营养，但需注意食用量以避免胃肠不适。
1、营养补充
黑豆含铁量较高，可帮助预防经期贫血，建议搭配维生素C丰富的食物促进吸收。
2、胃肠影响
过量食用可能引发腹胀，经期胃肠功能较弱者应控制摄入量，每日不超过50克。
3、雌激素调节
黑豆含植物雌激素，对激素波动引起的经期不适可能有缓解作用，但效果因人而异。
4、食用建议
优先选择煮熟的黑豆或黑豆浆，避免生豆及油炸做法，经期合并胃肠疾病者需谨慎。
经期饮食需保持温热均衡，避免生冷刺激，若出现严重腹痛或异常出血应及时就医。
