孕妇可选择在早餐后、午餐后、晚餐后或睡前饮用牛奶，建议根据个人消化情况选择合适时间，避免空腹饮用。
早餐后饮用牛奶有助于补充蛋白质和钙质，促进胎儿骨骼发育，同时减少空腹饮用可能引起的胃肠不适。
午餐后饮用牛奶可帮助稳定血糖，缓解孕期疲劳感，建议搭配少量坚果增强营养吸收。
晚餐后适量饮用温牛奶有助于改善睡眠质量，但需注意饮用量避免夜间频繁起夜影响休息。
睡前1小时饮用200毫升左右牛奶可帮助安神，乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖配方奶或酸奶替代。
孕妇每日牛奶摄入量建议控制在400-500毫升，搭配均衡膳食，乳糖不耐受者应分次少量饮用或选择发酵乳制品。
