睡眠不足怎么办?

Question

睡眠不足怎么办?

Answer 1

睡眠不足可通过调整作息、改善睡眠环境、减少刺激物摄入、心理疏导等方式缓解。睡眠不足通常由作息紊乱、环境干扰、饮食不当、焦虑抑郁等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，每日保证7-9小时睡眠，避免午睡超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和隔音设施。选择硬度适中的床垫和透气寝具。

3、减少刺激物

午后避免摄入咖啡因和尼古丁，晚餐不宜过饱。限制酒精摄入，因其会干扰深度睡眠。

4、心理疏导

慢性压力可能导致入睡困难，正念冥想和腹式呼吸可帮助放松。持续失眠需排查焦虑症等疾病因素。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，严重失眠者需在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物。