做什么运动可以提高性功能呢

Question

做什么运动可以提高性功能呢

Answer 1

提高性功能的运动主要有凯格尔运动、有氧运动、抗阻力训练、瑜伽等。规律运动有助于改善血液循环、增强盆底肌力量及缓解压力，从而提升性功能表现。

1、凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌群增强控制力，改善勃起功能和性高潮强度。建议每天重复进行3组，每组10-15次收缩。

2、有氧运动

慢跑、游泳等有氧运动可促进血管内皮功能，增加阴茎血流供应。每周保持150分钟中等强度有氧运动。

3、抗阻力训练

深蹲、硬拉等复合动作能刺激睾酮分泌，增强肌肉耐力。每周进行2-3次全身力量训练。

4、瑜伽

下犬式、桥式等体式可缓解焦虑并改善身体柔韧性，间接提升性功能。建议每周练习3次以上。

结合饮食调节和充足睡眠，避免过度训练。若存在器质性性功能障碍，应及时就医评估。