女生晚上10点至11点入睡最佳，睡眠时间受激素水平、昼夜节律、生活习惯、年龄阶段等因素影响。
褪黑素在夜间10点后分泌增加，此时入睡有助于维持内分泌平衡，避免激素紊乱导致的皮肤问题或月经失调。
人体生物钟与自然光周期同步，早睡符合深度睡眠需求时段，能提升记忆巩固和细胞修复效率。
长期熬夜会导致睡眠相位延迟，建议逐步调整作息，睡前1小时避免使用电子设备以改善入睡困难。
青春期女性需8-10小时睡眠，成年女性7-9小时，更年期女性可能因潮热需提前入睡时间。
保持规律作息同时，可搭配适量牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因，必要时可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂改善睡眠。
