怀孕初期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、短期药物干预等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免睡前使用电子设备，日间适度散步有助于改善昼夜节律紊乱。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘和孕妇枕。睡前饮用温牛奶或含钙饮品，避免睡前大量饮水加重尿频。
焦虑情绪可能与孕酮水平升高有关，表现为入睡困难。可通过正念冥想、孕期瑜伽缓解压力，必要时咨询心理医生。
严重失眠可能与低钙血症相关，伴随腿抽筋症状。可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或中成药枣仁安神胶囊，禁用苯二氮卓类药物。
建议选择高钙食物如乳制品、豆腐，避免含咖啡因饮食。若持续失眠超过两周或出现抑郁倾向，需及时就诊产科或睡眠专科。
