儿童补钙有哪些方法

Question

儿童补钙有哪些方法

Answer 1

儿童补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D辅助、运动促进等方式实现。钙是骨骼发育的关键营养素，需结合个体需求科学补充。

1、饮食调整

建议家长每日提供高钙食物如牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花，乳制品含钙量高且易吸收，豆制品和深绿色蔬菜可作为辅助来源。

2、钙剂补充

家长需在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等钙剂，避免与含草酸食物同服。钙缺乏可能表现为夜惊、多汗，需检测后定量补充。

3、维生素D辅助

每日保证户外活动1-2小时促进皮肤合成维生素D，必要时遵医嘱补充维生素D3滴剂。维生素D缺乏可能导致佝偻病，表现为方颅、肋骨串珠。

4、运动促进

跳跃、跑步等负重运动可刺激骨骼钙沉积，建议家长带孩子每日进行30分钟中等强度运动，游泳、篮球等活动效果显著。

定期监测血钙和骨密度，避免过量补钙导致便秘或结石，夏季阳光充足时可减少维生素D补充剂量。