备孕可通过监测排卵期、调整饮食结构、改善生活习惯、补充叶酸等方式提高受孕概率。
通过基础体温测量或排卵试纸确定排卵日，在排卵前后增加同房频率。建议使用手机应用记录月经周期辅助预测。
增加优质蛋白和全谷物摄入，适量补充含锌、硒的海产品。避免高糖高脂饮食，保持体重在正常范围。
戒烟戒酒，规律作息避免熬夜，每周进行适度有氧运动。减少接触高温环境和有毒化学物质。
孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。同时确保铁、维生素D等营养素充足。
备孕期间建议夫妻共同进行孕前检查，保持轻松心态，避免过度焦虑影响内分泌平衡。
