西米具有补充能量、促进消化、改善皮肤状态、辅助控制血糖等功效，适合作为主食替代品或甜品原料，但需注意适量食用避免过量糖分摄入。
西米富含碳水化合物，能快速转化为葡萄糖为人体供能，适合运动后或低血糖时食用，可搭配椰奶制成甜品。
西米中的可溶性膳食纤维有助于刺激肠道蠕动，缓解便秘症状，但胃肠功能较弱者应控制摄入量。
西米含有的B族维生素可参与皮肤新陈代谢，长期适量食用可能减少角质堆积，使皮肤更光滑。
西米的低升糖指数特性使其消化吸收较缓慢，糖尿病患者可少量替代精制米面，但需严格计算总碳水化合物摄入。
建议将西米作为均衡饮食的组成部分，搭配蛋白质和蔬菜水果共同食用，避免高温长时间烹煮导致营养流失。
