小孩晚上睡觉翻来翻去可能与睡眠环境不适、睡前过度兴奋、缺钙或肠道不适有关，可通过调整睡眠习惯、补充营养、改善饮食等方式缓解。
保持卧室温度适宜，避免过亮光线或噪音干扰，选择透气舒适的睡衣和床品。家长需定期检查孩子是否因过热、过冷或衣物摩擦导致不适。
睡前1小时避免剧烈运动或观看刺激类节目，改为亲子阅读、轻音乐等放松活动。家长需建立固定睡前程序帮助孩子平稳过渡到睡眠状态。
维生素D和钙摄入不足可能引起神经兴奋性增高，表现为睡眠不安。家长可遵医嘱补充维生素D滴剂、葡萄糖酸钙口服溶液等，同时增加奶制品、深绿色蔬菜摄入。
晚餐过饱或食物不耐受可能导致腹胀、肠绞痛。家长需记录饮食日志，避免睡前2小时进食，必要时在医生指导下使用枯草杆菌二联活菌颗粒、蒙脱石散等调节肠道功能。
若调整后症状持续超过2周或伴随发热、生长发育迟缓，建议及时就诊儿科或儿童保健科排查过敏、睡眠呼吸障碍等病理性因素。
