性功能障碍怎么运动身体好呢

Question

性功能障碍怎么运动身体好呢

Answer 1

性功能障碍可通过有氧运动、盆底肌训练、瑜伽、抗阻训练等方式改善。运动有助于促进血液循环、增强肌肉力量及调节心理状态。

1、有氧运动

慢跑或游泳等低强度有氧运动可改善心血管功能，增加阴茎血流灌注。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2、盆底肌训练

凯格尔运动能增强会阴部肌肉群控制力，改善勃起硬度。每日重复收缩放松动作，每组10-15次。

3、瑜伽

下犬式等体式可缓解焦虑情绪，降低交感神经张力。配合腹式呼吸效果更佳。

4、抗阻训练

深蹲等下肢力量训练能促进睾酮分泌，但需避免过度负重。建议隔天练习，配合蛋白质补充。

运动干预需结合个体情况循序渐进，合并高血压或心脏病患者应在医生指导下进行。同时保持规律作息和均衡饮食。