长时间腰疼可通过物理治疗、药物治疗、运动康复、手术治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。
热敷或低频电刺激可改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适用于慢性劳损或轻度腰椎退变。急性期建议在医生指导下使用红外线照射或超声波治疗。
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛。骨质疏松患者需联合钙剂和维生素D补充。
核心肌群训练如麦肯基疗法、游泳等低冲击运动能增强脊柱稳定性。急性期后应在康复师指导下进行渐进式腰背肌功能锻炼。
椎间孔镜髓核摘除术适用于顽固性神经压迫症状，腰椎融合术用于严重椎体不稳。需经骨科评估后选择术式。
日常保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠选择硬板床，肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷。
