孕期腰痛可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。孕期腰痛通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、腰椎病变等原因引起。
避免长时间站立或久坐，使用靠垫支撑腰部，睡眠时采取侧卧位并夹抱孕妇枕。日常保持正确坐姿和站姿，减轻腰椎压力。
进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背部肌肉力量。每天散步有助于改善血液循环，运动时需有人陪同以防跌倒。
局部热敷可放松肌肉，水温不超过40℃。专业按摩需由有资质的孕产康复师操作，避免按压腰骶部穴位。
严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚等孕期相对安全药物，禁用非甾体抗炎药。钙剂和维生素D补充剂可能有助于改善骨骼肌肉不适。
建议穿着低跟支撑鞋，避免提重物，饮食注意补充钙质和优质蛋白。若出现下肢麻木或排尿困难需立即就医。
