早上起来腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物缓解等方式改善。
长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张或脊柱受力不均。建议选择侧卧或仰卧时在膝盖下垫枕头，避免俯卧。
过软或过硬的床垫无法为脊柱提供有效支撑，可能引发晨起腰痛。更换中等硬度床垫有助于维持腰椎生理曲度。
前一天过度负重或运动损伤可能导致腰部肌肉炎症，表现为晨起僵硬疼痛。热敷和适度拉伸可缓解症状，严重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠、塞来昔布或洛索洛芬钠。
可能与退行性变或外伤有关，常伴下肢放射痛或麻木。需结合影像学检查确诊，急性期可遵医嘱使用甲钴胺、依托考昔或普瑞巴林，必要时考虑椎间孔镜手术。
日常注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，疼痛持续超过一周或伴随神经症状时应及时就诊。
