多囊卵巢综合征的饮食调节方法主要有控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、补充不饱和脂肪酸。
1、控制碳水：
减少精制米面及高升糖指数食物，用全谷物替代部分主食，有助于改善胰岛素抵抗。
2、增加纤维：
每日摄入蔬菜水果不少于500克，优先选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜，可延缓糖分吸收。
3、优质蛋白：
适量摄入鱼类、豆制品、瘦肉等低脂蛋白，避免过多红肉及加工肉制品影响激素水平。
4、补充脂肪：
选用橄榄油、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于调节体内炎症反应。
建议结合规律运动维持健康体重，避免高盐高糖饮食，必要时在营养师指导下制定个性化食谱。
