心率达到最大心率的60％-80％才是有氧运动，具体数值受年龄、基础心率、运动强度和体能水平等因素影响。
1、年龄因素：
最大心率通常为220减去年龄，年轻人有氧运动心率区间较高，老年人需适当降低。
2、基础心率：
静息心率较高者，有氧运动心率应相应调整，避免超过安全范围。
3、运动强度：
中等强度运动对应60％-70％最大心率，高强度有氧可达70％-80％，但需循序渐进。
4、体能水平：
长期锻炼者心脏功能增强，相同心率下运动效率更高，可适当提高目标区间。
运动时可佩戴心率监测设备，结合主观疲劳感受调整强度，避免运动过量或不足。
