怀孕35周晚上睡不着可通过调整睡眠环境、改善饮食习惯、适度运动、心理放松等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、胎儿活动频繁、心理压力、尿频等原因引起。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腹部和背部，选择左侧卧位有助于改善血液循环。
晚餐避免辛辣油腻食物，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿，可适量饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥。
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，避免睡前3小时剧烈活动，通过拉伸运动缓解肌肉紧张。
通过冥想、深呼吸或聆听轻音乐缓解焦虑，与伴侣交流分担压力，必要时可咨询心理医生进行专业疏导。
若持续严重失眠伴随头痛、视物模糊等症状，需及时就医排除妊娠高血压等病理因素，避免自行服用安眠药物。
