站久了脚后跟疼可通过调整姿势、足部拉伸、穿戴支撑鞋具、局部冷热敷等方式缓解，通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、过度疲劳、足弓异常等原因引起。
避免长时间站立时重心集中在脚跟，每隔一段时间交替承重腿，或轻微踮脚活动踝关节，减轻足底筋膜持续牵拉。
每日进行跟腱拉伸运动，如台阶悬踵练习或毛巾牵拉脚趾，帮助放松足底筋膜，改善局部血液循环。
选择足弓支撑良好的鞋子，必要时使用硅胶足跟垫或定制矫形鞋垫，分散足底压力，减少跟骨受力。
疼痛急性期用冰袋冷敷15分钟减轻炎症，慢性期可热敷促进血液循环，配合非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠凝胶外用。
日常避免穿硬底鞋，控制体重减轻足部负荷，若疼痛持续超过两周或伴随肿胀需就医排除跟骨应力性骨折等病变。
