月经期腰酸肚子痛可通过热敷、药物止痛、适度运动、饮食调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑口服短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，运动时长控制在30分钟内为宜。
增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，减少高盐高脂饮食。饮用姜茶或热牛奶可缓解平滑肌痉挛，每日摄入足够水分保持电解质平衡。
经期注意腰腹部保暖，避免劳累和情绪波动。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。
