扭到脚可通过休息制动、冷敷消肿、加压包扎、药物治疗等方式缓解。踝关节扭伤通常由运动损伤、路面不平、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。
立即停止活动，避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定关节，减少韧带二次损伤风险。
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温使血管收缩减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。
用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀可限制内出血，包扎时需保持足趾血液循环。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏，药物需排除消化道溃疡等禁忌证。
恢复期可抬高患肢促进静脉回流，两周内避免跑跳运动，若出现持续肿胀或淤血需及时骨科就诊。
