便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、器质性疾病等原因引起。
膳食纤维摄入不足是常见诱因，每日需摄入适量蔬菜水果和全谷物。建议选择西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，避免精制碳水化合物的过量摄入。
久坐不动会导致肠道蠕动减缓，建议每日进行适度有氧运动如快走或游泳，帮助刺激肠道蠕动，每次运动时间控制在半小时左右。
定时如厕有助于形成条件反射，建议选择晨起或餐后等固定时间，保持放松姿势，每次如厕时间不宜过长，避免过度用力。
顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，通常表现为腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物。
日常可适量食用火龙果、酸奶等有助于润肠通便的食物，同时注意保持规律作息和良好心态，症状持续不缓解时应及时就医检查。
