中年人补钙可遵医嘱选择碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂，日常可适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等富含钙的食物。
牛奶钙含量高且吸收率较好，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或酸奶。
大豆制品含植物性钙质，北豆腐钙含量高于南豆腐，建议搭配维生素D食物促进吸收。
十字花科蔬菜富含钙和维生素K，有助于钙质沉积骨骼，焯水后食用可减少草酸影响。
芝麻酱或芝麻粉钙含量突出，建议每日少量摄入，避免过量油脂摄入。
含钙量高但需胃酸辅助吸收，胃酸缺乏者建议随餐服用，可能引起便秘等不良反应。
溶解度高且胃肠刺激小，适合消化功能较弱人群，需注意剂量避免钙过量。
无需胃酸参与吸收，空腹服用效果佳，肾结石患者需谨慎使用。
口感较好适合咀嚼服用，吸收速度较快但单次补钙效率较低。
建议通过骨密度检测评估钙需求，补钙期间定期监测血钙尿钙水平，避免与高纤维食物同服影响吸收。
