脚抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经病变等原因引起。
肌肉疲劳可能导致局部乳酸堆积引发抽筋，可用热毛巾敷于小腿或足部，配合从脚踝向膝盖方向按摩，促进血液循环。
低钙、低镁等电解质失衡易诱发肌肉痉挛，日常可饮用含电解质的运动饮料，或适量食用香蕉、坚果、深绿色蔬菜等富含矿物质的食物。
夜间抽筋多与下肢受压或受凉有关，睡眠时保持下肢放松，避免被子过重压迫，冬季可穿宽松棉袜保暖。
神经病变或严重缺钙可能与维生素D缺乏、糖尿病周围神经病变等因素有关，表现为反复抽筋伴麻木感，可遵医嘱使用葡萄糖酸钙片、维生素D滴剂、甲钴胺等药物。
建议避免长时间保持同一姿势，运动前后做好拉伸，若抽筋频繁发作或伴随肿胀需及时排查腰椎或血管问题。
