喝纯牛奶可以有效补钙，牛奶是优质钙源，每100毫升约含100-120毫克钙，吸收率较高，适合日常补充。
1、钙含量高
纯牛奶钙质丰富，钙磷比例适宜，有助于骨骼健康，可预防骨质疏松。
2、吸收利用好
牛奶中的乳糖和维生素D能促进钙吸收，生物利用率优于部分植物性钙源。
3、饮用建议
成人每日建议摄入300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或酸奶。
4、搭配禁忌
避免与高草酸食物同食影响钙吸收，补钙期间需配合适量维生素D和运动。
除牛奶外，奶酪、豆腐、深绿色蔬菜也是补钙选择，长期缺钙需就医评估。
