强迫症可通过心理调节、行为干预、压力管理和社交支持等方式自我缓解，严重时需结合专业治疗。强迫症通常与遗传因素、脑功能异常、心理创伤和性格特质等原因相关。
通过正念冥想或认知重构减少反复思考，建立思维停顿技巧，记录强迫行为触发场景并逐步减少反应频率。
采用暴露与反应预防疗法，从低焦虑场景开始接触恐惧源，延迟执行强迫行为，逐步延长耐受时间。
规律进行有氧运动调节神经递质，保证充足睡眠减少焦虑，避免酒精咖啡因等刺激物加重症状。
加入互助小组分享应对经验，与亲友公开讨论症状获得理解，避免因羞耻感回避社会交往。
每日保持固定作息与饮食规律，若自我调节无效或出现抑郁倾向，应及时至精神科进行专业评估和治疗。
