怀孕晚期晚上失眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、放松情绪、短期药物辅助等方式缓解。失眠通常由激素变化、胎儿活动频繁、心理压力、尿频等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部，选择左侧卧位减轻子宫压迫，避免强光和噪音干扰。
2、改善生活习惯白天适当散步，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿，避免午睡过长，晚餐选择易消化食物。
3、放松情绪练习深呼吸或冥想，听轻柔音乐，与家人沟通缓解焦虑，参加产前课程了解分娩知识增强信心。
4、短期药物辅助在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等妊娠B类安眠药，或服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药。
建议睡前饮用温牛奶或小米粥，避免饮用含咖啡因饮料，如症状持续加重需及时就医评估。
