盘腿膝盖疼可能由膝关节劳损、滑膜炎、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、手术修复等方式缓解。
1. 膝关节劳损长时间盘腿导致膝关节周围韧带及肌肉过度牵拉。建议减少盘腿时间，局部热敷配合低强度伸展运动，无须药物干预。
2. 滑膜炎膝关节滑膜受机械刺激产生无菌性炎症。可能与过度活动、外伤等因素有关，表现为肿胀伴压痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物。
3. 骨关节炎关节软骨退变引发继发性骨质增生。可能与年龄、肥胖等因素有关，表现为晨僵及活动受限。需联合使用玻璃酸钠注射液、洛索洛芬钠片、盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物。
4. 半月板损伤盘腿时膝关节扭转导致半月板撕裂。可能与运动损伤、退行性变等因素有关，表现为关节弹响及交锁症状。严重者需关节镜下半月板成形术或缝合术。
日常避免长时间保持盘腿姿势，超重者需控制体重，急性疼痛期可冰敷并抬高患肢，若持续不缓解建议骨科就诊。
