雌性激素水平偏低可通过饮食调节、规律运动、压力管理和药物治疗等方式改善。雌激素不足可能由卵巢功能减退、过度节食、长期压力或内分泌疾病等因素引起。
1、饮食调节增加大豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物，适量补充维生素D和锌。避免长期严格低碳水化合物饮食。
2、规律运动每周进行适度有氧运动和抗阻训练，避免过度运动导致体脂率过低。运动可帮助维持正常内分泌功能。
3、压力管理慢性压力会导致皮质醇升高抑制雌激素分泌，可通过冥想、充足睡眠等方式减轻压力。
4、药物治疗严重缺乏时需就医评估，可能使用戊酸雌二醇、结合雌激素等药物。需严格遵医嘱监测使用。
日常可适量食用豆类、坚果、深海鱼等食物，避免吸烟饮酒。若出现潮热、月经紊乱等症状建议及时妇科就诊。
