肥胖可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减重。肥胖通常由热量过剩、代谢异常、激素失衡、遗传因素等原因引起。
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量摄入控制在合理范围，避免暴饮暴食。
每周进行有氧运动和抗阻训练，如快走、游泳、力量训练等，运动强度应循序渐进，保持规律性。
建立健康生活方式，改善睡眠质量，管理压力情绪，记录饮食和运动情况，必要时寻求专业心理支持。
对于重度肥胖或合并症患者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑胃减容手术等治疗。
减重过程中应定期监测体重和身体指标，避免快速减重导致健康风险，保持长期健康生活习惯最为重要。
