如何利用月经期减肥

Question

如何利用月经期减肥

Answer 1

利用月经期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、保持规律作息等方式实现。月经期女性代谢率略有提升，但需避免过度节食或剧烈运动。

1、调整饮食

月经期应增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、西蓝花，减少高盐高糖食物，帮助缓解水肿和饥饿感。

2、适度运动

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，避免腹部挤压动作，运动时间控制在30分钟内为宜。

3、补充铁元素

经期铁流失较多，可适量食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，配合维生素C促进吸收。

4、规律作息

保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱，睡前可热敷腹部缓解不适。

月经期减肥需以健康为前提，若出现严重乏力或痛经应暂停减重计划，经期结束后可逐步恢复常规运动强度。